골밀도 높이는 방법 정보

골밀도 높이는 방법 정보

골밀도 검사는 방사선을 이용하여 우리 몸의 특정 부위의 골 밀도를 측정하는 것입니다. 골밀도가 낮을 경우 골다공증이나 작은 충격에도 골절이 일어날 수 있습니다. 그렇기 때문에 아래에서 설명드릴 골밀도 높이는 방법 참고하시기 바랍니다.

골밀도 높이는 방법

꾸준한 운동

건강을 위해 꾸준한 운동은 필수라고 할 수 있습니다. 골밀도 높이는 방법을 위해서는 체중 부하 운동이 좋습니다. 

걷기나 계단오르기, 줄넘기, 조깅과 같은 운동을 무리하지 않는 선에서 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다. 1주일에 3회이상 30분이상씩 실천해보시기 바랍니다.

칼슘과 비타민D 섭취

칼슘이 뼈에 좋다는 것은 다들 알고 있으실 것입니다. 특히 우리나라는 서양에 비해 칼슘 섭취량이 현저히 낮다고 합니다. 치즈나 우유 등을 통해 칼슘을 꾸준히 섭취해주시기 바랍니다.

또한 칼슘의 흡수를 돕는 비타민D 섭취도 중요합니다. 위의 운동을 하면서 자연스럽게 햇볕을 쬐게 되면 충분한 비타민D 보충이 될 것입니다.

이상으로 골밀도 높이는 방법 알아보았습니다. 뼈는 자극을 받을 수록 밀도가 높아지기 때문에 꾸준하고 적절한 운동이 가장 중요하다고 합니다. 또한 나이드신분들이 경우 주기적으로 골다공증 검사도 받아보시는 것이 좋습니다.