혈압 낮추는법 15가지

혈압 낮추는법 15가지

 

고혈압은 건강에 아주 좋지 않습니다. 뇌, 심장, 콩팥 등 거의 모든 기관에 영향을 미치며 합병증을 유발합니다. 그렇기에 혈압 관리는 아주 중요하다고 할 수 있습니다. 오늘은 혈압 낮추는법에 대해 알아보고자 합니다. 높은 혈압 때문에 걱정이시라면 아래의 혈압 낮추는법 15가지를 참고하시어 혈압 관리하시기 바랍니다.

 

혈압 낮추는법 15가지 

1. 규칙적인 운동하기

2. 체중 감량하기

꾸준한 걷기는 심장이 효율적으로 혈액을 공급하게 하며 혈압 관리에 큰 도움을 줍니다. 또한 체중을 줄일 경우 혈관이 확장하고 수축하는데 도움을 줍니다. 규칙적인 운동과 체중 감량은 혈압을 낮추는 효과적인 방법 중 하나입니다.

3. 스트레스, 화 관리하기

4. 명상, 심호흡 하기

드라마에서 스트레스와 화 때문에 뒷목을 잡고 쓰러지는 장면이 종종 나타납니다. 그만큼 스트레스와 화는 몸을 긴장하게 하며 혈관을 수축시킵니다. 반대로 명상과 심호흡은 신체를 이완시키고 심박수를 낮추는 효과가 있습니다. 스트레스와 화를 줄이고 명상과 심호흡을 통해 혈압을 관리하시기 바랍니다.

5. 칼륨 섭취

6. 칼슘 섭취

7. 초콜릿, 코코아 섭취

우리 몸에 필수 미네랄인 칼륨은 나트륨을 제거하고 혈관에 가해지는 압력을 완화하는데 도움을 줍니다. 또한 혈관 확장에 도움을 주는 플라보노이드가 많은 다크 초콜릿이나 코코아도 설탕이 적은 제품으로 적당량을 섭취하면 혈관 건강에 좋다고 합니다. 

 

 

8. 알콜 줄이기

9. 담배 끊기

10. 카페인 줄이기

11. 나트륨 줄이기

12. 설탕 줄이기

카페인의 경우 일시적으로 혈압을 상승시킨다고 합니다. 고혈압이 있으실 경우 일시적인 상승도 위험할 수 있기에 특별히 주의하셔야 합니다. 나트륨은 고혈압, 뇌졸증과 연관이 있어 최대한 조절하시어 섭취하시는 것이 좋습니다. 마찬가지로 설탕, 정체 탄수화물도 과하게 섭취하지 않도록 식단을 조절하시기 바랍니다.

13. 베리류 섭취

14. 마그네슘 섭취

15. 천연 보충제 섭취

폴리페놀이 많이 들어있는 베리류 과일. 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는데 도움을 주는 마그네슘. 그 외의 혈압에 좋은 천연 보충제는 꾸준히 챙기시는 것이 좋습니다.

이상으로 혈압 낮추는법 15가지 방법에 대해 알아보았습니다. 미국의 건강 매체는 Medical News Today 에서 정리한 15가지 방법이라고 합니다. 높은 혈압으로 걱정되시는 분, 혈압을 낮추시고 싶은 분들의 경우 위의 내용 참고하시어 운동, 식단 등 관리하시기 바랍니다. 전신을 망가트리는 고혈압이니만큼 건강 관리 잘 하시기 바랍니다.

 

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